Уловки, помогающие лучше засыпать

Уловка 1: Если Вы не можете заснуть, встаньте с кровати на минутку: посмотри в окно, пройдитесь, возьмите скучную книгу или журнал. Не ложитесь в постель, пока вновь не почувствуете сонливость.

Уловка 2: Если Вам тревожно, спокойно сделайте вдох и выдох, сосредоточьтесь на этом и попробуйте отвлечься от мыслей, направив внимание на что-нибудь другое.

Уловка 3: Оставьте попытки заснуть, вот что снимет напряжение: 1) удобно полежите с открытыми глазами 2) перестаньте беспокоиться по поводу своего бодрствования 3) если веки закрываются, скажите себе: Попробую еще.

Уловка 4: Если мысли не дают покоя, возьмите лист белой бумаги и запишите на нем беспокоящие Вас мысли. Хорошо, если Вы найдете также их решения и обратите мысли в положительную сторону.

Уловка 5: За час до сна не приближайтесь к смарт-устройствам. Вместо этого почитайте, побудьте с близкими, проделайте упражнения на релаксацию, займитесь подготовкой к утру и предстоящему дню.