Kui Sa ei jää magama, siis tule korraks voodist välja ning vaata aknast välja, konda pisut ringi, võta igav raamat või ajakiri. Ole voodist väljas seni kuni tunned uuesti unisust.

Kui Sa tunned ärevust, siis hinga rahulikult sisse ja välja, keskendu hingamisele ja proovi oma tähelepanu mõtetest eemale suunata.

Lõpeta püüe magama jääda, see võtab pinge ära. Lama avatud silmadega mugavalt ning lõpeta ärkveloleku pärast muretsemine. Kui silmalaud tahavad kinni minna, siis ütle: proovin veel...

Kui pea on mõtteid täis, võta valge paberileht ja kirjuta oma muremõtted endast välja. Hea, kui leiad neile ka lahenduse ja vaidlustad nad positiivseks.

Tund enne magama minekut ole eemal nutiseadmetest. Selle asemel loe, ole koos oma lähedastega, proovi lõdvestusharjutusi, tee ettevalmistusi hommikuks ja järgmiseks päevaks.