Nipid hea une jaoks

Nipp 1

Kui Sa ei jää magama, siis tule korraks voodist välja ning vaata aknast välja, konda pisut ringi, võta igav raamat või ajakiri. Ole voodist väljas seni kuni tunned uuesti unisust.

Nipp 2

Kui Sa tunned ärevust, siis hinga rahulikult sisse ja välja, keskendu hingamisele ja proovi oma tähelepanu mõtetest eemale suunata.

Nipp 3

Lõpeta püüe magama jääda, see võtab pinge ära. Lama avatud silmadega mugavalt ning lõpeta ärkveloleku pärast muretsemine. Kui silmalaud tahavad kinni minna, siis ütle: proovin veel...

Nipp 4

Kui pea on mõtteid täis, võta valge paberileht ja kirjuta oma muremõtted endast välja. Hea, kui leiad neile ka lahenduse ja vaidlustad nad positiivseks.

Nipp 5

Tund enne magama minekut ole eemal nutiseadmetest. Selle asemel loe, ole koos oma lähedastega, proovi lõdvestusharjutusi, tee ettevalmistusi hommikuks ja järgmiseks päevaks.

Täiendav lugemine

06.05.2020

Vastuvõttude taastamine

Alates 18. maist alustame järk-järgult plaaniliste vastuvõttude taastamist. Võtame ootel olevate patsientidega mai kuu jooksul ühendust, et pakkuda neile vastuvõtuks uus aeg.
Loe edasi
21.04.2020

Kaugvastuvõtud

Eriolukorra tõttu ei ole võimalik kliinikus plaanilisi vastuvõtte teha. Vastuvõtud toimuvad ainult kaugnõustamise teel. NB! Hetkeseisuga ei toimu kohapealsed vastuvõtud 17. maini. Meie registratuur vastab hetkel telefonile tööpäeviti...
Loe edasi
15.04.2020

Podcastis „Mõttekoht“ oli külas psühholoog Liis Teesaar

Mis vahe on üksildusel ja üksindusel, kuidas need võivad mõjutada meie tervist ning kuidas nendega toime tulla?
Loe edasi
13.04.2020

Kuidas ebakindlas olukorras mure ja ärevusega paremini toime tulla?

On teada, et muretsemist tekitavad ebamäärased, uudsed ja ennustamatud olukorrad. Kuna praegune olukord maailmas vastab kõigile antud omadustele, on normaalne, et inimeste üldine ärevustase on hetkel tõusnud.
Loe edasi