Nipid hea une jaoks

Nipp 1

Kui Sa ei jää magama, siis tule korraks voodist välja ning vaata aknast välja, konda pisut ringi, võta igav raamat või ajakiri. Ole voodist väljas seni kuni tunned uuesti unisust.

Nipp 2

Kui Sa tunned ärevust, siis hinga rahulikult sisse ja välja, keskendu hingamisele ja proovi oma tähelepanu mõtetest eemale suunata.

Nipp 3

Lõpeta püüe magama jääda, see võtab pinge ära. Lama avatud silmadega mugavalt ning lõpeta ärkveloleku pärast muretsemine. Kui silmalaud tahavad kinni minna, siis ütle: proovin veel...

Nipp 4

Kui pea on mõtteid täis, võta valge paberileht ja kirjuta oma muremõtted endast välja. Hea, kui leiad neile ka lahenduse ja vaidlustad nad positiivseks.

Nipp 5

Tund enne magama minekut ole eemal nutiseadmetest. Selle asemel loe, ole koos oma lähedastega, proovi lõdvestusharjutusi, tee ettevalmistusi hommikuks ja järgmiseks päevaks.

Täiendav lugemine

16.01.2020

Psühholoog selgitab: kuidas tekivad halvad harjumused ja miks on neist raske lahti saada?

Meil kõigil on nii häid kui halbu harjumusi. Uue aasta saabudes annavad paljud meist endale lubadusi, et oma halbadest harjumustest vabaneda.
Loe edasi
19.12.2019

Nutiseade võtab une!

Meie kliiniku unenõustaja Jekaterina Ivanova annab nõu, millal on õige aeg nutiseade käest panna
Loe edasi
03.12.2019

Mis on uneapnoe ja kuidas seda ravida?

Uneapnoe näol on tegemist magamise ajal aset leidva hingamiskatkestusega. Haiguse ladinakeelne nimi apnoe obstructiva viitab hingamatusele ja uneapnoed iseloomustabki peamiselt just une ajal tekkiv hingamiskatkestus.
Loe edasi
10.10.2019

Ülemaailmne vaimse tervise päev

Täna, 10. oktoobril on ülemaailmne vaimse tervise päev, mille eesmärgiks on inimeste teavitamine vaimse tervise olemusest ja selle säilitamise võimalustest.
Loe edasi