Nipp 1: Kui sa ei jää magama, siis tule korraks voodist välja: vaata aknast välja, konda pisut ringi, võta igav raamat või ajakiri. Ole voodist väljas seni kuni tunned uuesti unisust.

Nipp 2: Kui sa tunned ärevust, siis hinga rahulikult sisse ja välja, keskendu sellele ja proovi oma tähelepanu mõtetest eemale suunata.

Nipp 3: Lõpeta magama jääda püüdmine, see võtab ära pinge: 1) lama avatud silmadega mugavalt 2) lõpeta ärkveloleku pärast mure 3) kui silmalaud tahavad kinni minna, ütle: Proovin veel

Nipp 4: Kui pea on mõtteid täis, võta valge paberileht ja kirjuta oma muremõtted endast välja. Hea, kui leiad neile ka lahenduse ja vaidlustad nad positiivseks.

Nipp 5: Tund enne magama minekut ole eemal nutiseadmetest. Selle asemel: loe, ole koos oma lähendastega, proovi lõdvestuharjutusi, tee ettevalmistusi hommikuks ja järgmiseks päevaks.