12.12.2018

HEAD RAHVUSVAHELIST UNEPÄEVA!

Maailma uneorganisatsioon tähistab 15. märtsil Maailma Une Päeva. 2019. aasta märklauseks on valitud “Terve uni, terve vananemine”.

“Kas pidurdada või keerata kraavi?”

“Kas vastutulija on juba liiga lähedal, et hakata möödasõitu tegema?”

“Mul on täiesti ükskõik, kas mul jäid vead sisse. Ah, ma ei märganudki, ah tühja.”

 

Liiga vähene uni muudab seda, kuidas me oma vigadesse suhtume. Me võime viga küll märgata, aga meil ei teki sellele emotsionaalset reaktsiooni – me ei taju, et vea peaks parandama.

Liiga vähene uni ei lase meil keerukates olukordades, kus on vaja mitut tegurit korraga arvestada, teha parimat võimalikku või piisavalt kiiret otsust.

Une eesmärke on aastaid uuritud ja ülalpool toodud teadusuuringute tulemused on väike kild sellest, mida on avastatud. Uni taastab meie mälu, tähelepanu, otsustusvõime, võime reguleerida tundeid mõistlikul viisil, vaimse ja kehalise sooritusvõime. Lisaks reguleerib uni immuunsust, soolestikus elavate mikroobide tegevust, aitab ohjata  isu ja kaalu ning vererõhku, aitab kaasa veresoonte ja südame heas töökorras olekule, võimaldab meil välja näha oma parimas versioonis. Viimaste aastate uurimused näitavad, et oluline on magamine endale sobival ajal ööpäevas. Valel ajal magamine näib olevat võrdeline liiga vähese magamisega.

 

Maailma uneorganisatsioon on välja töötanud kümme soovitust lastele ja täiskasvanutele magamiseks.

10 unehügieeni soovitust täiskasvanutele:

uneapnoe ravi

1. Seada paika regulaarsed uinumise ja ärkamise ajad.

2. Kui on harjumus päevaseks uinakuks, siis mitte ületada 45 minutit päevas.

3. Hoiduda suitsetamisest ja liigsest alkoholi tarbimisest 4 tundi enne uinumist.

4. Vältida kofeiini tarbimist 6 tundi enne uinumist (kohv, tee, paljud karastusjoogid, kakao).

5. Vältida raskesti seeditavaid, vürtsikaid ja suure suhkrusisaldusega toite 4 tundi enne uinumist. Kerge näksimine enne voodisse minekut on lubatud.

6. Tegeleda kehaliselt aktiivsete tegevustega, kuid mitte vahetult enne uinumist.

7. Kasutada mugavat voodipesu.

8. Leida sobiv temperatuur magamiseks ja õhutada tuba.

9. Elimineerida kogu üleliigne müra ja valgus.

10. Voodis on lubatud magamine ja seksuaaltegevused. Hoiduda voodi kasutamist töötamiseks ja üldise puhkeaja veetmiseks.

 

10 unehügieeni soovitust lastele: 

1. Lapsele tuleb seada vanusele vastav magamamineku ja ärkamisaeg*.

2. Säilitada sama magamamineku ja ärkamisaeg nädala sees ja nädalavahetusel.

3. Luua magamaminekuga seostuvate tegevuste tava ja kanda magades mugavaid riideid, k.a hästi imavad mähkmed väikelastel.

4. Julgustada last jääma magama iseseisvalt.

5. Vältida eredat valgust uneajal.

6. Hoida elektroonikaseadmed (k.a televiisorid, arvutid, telefonid) magamistoast eemal ja piirata üldist elektroonikaseadmete kasutamist enne und.

7. Säilitada regulaarset päevakava, ka söögiaegade osas.

8. Luua vanusele vastav uinakute graafik.

9. Tegeleda kehaliselt aktiivsete tegevustega ja veeta aega värskes õhus.

10. Vältida sööke ja jooke, mis sisaldavad kofeiini (k.a karastusjoogid, kohv, tee).

* SOOVITUSLIK UNEAEG VASTAVALT EALE

Unemeditsiinikogukond peab piisavaks une hulgaks:

VANUS UNE VAJADUS
3 – 12 kuud 14 – 15 H
1 – 3 aastat 12 – 14 H
3 – 5 aastat 11 – 13 H
6 – 12 aastat 10 – 11 H
12 – 18 aastat 8.5 – 9.5 H

 

Allikas: http://worldsleepday.org/2019-press-release

#WorldSleepDay

Link:   http://worldsleepday.org/

16.05.2019

ETV +

Müncheni Tehnikaülikooli arstiteaduskonna hiljutises uuringus märgitakse, et tööstress ja ebapiisav uni suurendavad südame-veresoonkonna haiguste tekke ohtu.
Loe edasi
09.05.2019

Kevadväsimuse vastu kohviga ei saa

Kevadeks on paljudel jaks otsas ja peas ainus mõte: olen omadega nii läbi, et ei jaksa enam midagi teha! Kuidas endas uut jõudu leida?
Loe edasi
11.02.2019

Tule tööle!

Ootame oma meeskonnaga liituma uusi inimesi. Loe tööpakkumiste kohta lähemalt siit...
Loe edasi
15.12.2018

Eesti Haigekassa lepingupartner

4 Kliinik (Pea- Ja Kaelakirurgia OÜ) on Eesti Haigekassa lepingupartner neuroloogia, näo- ja lõualuukirurgia, pulmonoloogia ja gastroenteroloogia erialal Harju maakonnas.
Loe edasi