19.01.2016

Сон: от двенадцати до восемнадцати лет

Потребность подростков в сне также составляет 9-10 часов. Как известно, большинство детей спит в среднем 7-7,5 часов.

 
 

Факторы, влияющие на сон, развитие и рекомендации

Типичным является двухчасовое недосыпание в течение школьной недели, когда ребенку следовало бы больше отдыхать.

В старших классах сон сдвигается на более позднее время. В начале пубертатного периода в связи с гормональными изменениями возникает так сказать 2-часовое смещение фаз на более позднее время. Гормональные изменения оказывают влияние на суточный ритм и нарушение обмена мелатонина. Дети в переходном возрасте также более чувствительны к супрессии мелатонина вечерним интенсивным светом, например, мониторами.

Хороший эффект дневному пробуждению дает более позднее начало занятий в школе. В результате этого повышается способность к концентрации внимания, улучшаются отметки и снижается отсев. В то же время, более позднее начало занятий не становится причиной более позднего отхода ко сну.

 

Типичные проблемы со сном

На основании проведенных в США исследований:

  • 56% подростков утверждают, будто они спят меньше, чем им хотелось бы
  • 51% чувствуют себя усталыми на следующий день
  • 25% засыпают в школе как минимум один раз в течение недели

Более одной пятой подростков засыпают при выполнении домашних заданий.

Внимание родителей необходимо направить на то, чтобы время сна ребенка было достаточным, поскольку недостаточное время сна связывается также с возрастающим рискованным поведением (излишнее употребление кофеина, использование стимуляторов, плохое питание, пониженная физическая активность). Исследования показали, что ученики с лучшими результатами регулярно спят больше, чем ученики со средними показателями. У учеников с «высокой потребностью в достижениях» и депривацией сна чаще наблюдаются:

  • тревожные неврозы
  • перепады настроения
  • удлинение времени реакции
  • недостаточность внимания при выполнении заданий, требующих внимания в течение длительного времени
  • нарушения контроля поведения
  • недостаточность мотивации
07.05.2020

Восстановление приемов в 4 Kliinik

Начиная с 18-ого мая мы постепенно начинаем восстанавливать плановые приемы, следуя условиям Департамента здоровья, касающихся планового лечения и обеспечения безопасности для пациентов и работников. Продолжаются удаленные приемы в профессиях,...
Читать далее
27.03.2020

Удаленные приемы

Всвязи с чрезвычайным положением, в клинике не проводятся плановые приемы. Приемы проходят только в виде удаленного консультирования. NB! На данное время контактные приемы не проводятся до 17-го мая.
Читать далее
16.03.2020

Изменение в организации работы!

Всвязи с чрезвычайным положением изменилась организация работы нашей клиники. По данным на сегодняшний день не будут проводиться амбулаторные приемы в период с 17.03 по 29.03, частично приемы будут проведены...
Читать далее
26.09.2017

Как наконец-то начать высыпаться? Советы невролога

Количество времени, которое нужно проводить во сне, зависит от возраста человека, поясняет невролог из Центра сна Катрин Пылд.
Читать далее