Потребность в сне у детей в возрасте от шести до двенадцати лет составляет 9-10 часов. Внимание школьников в дневное время постоянно повышено. Родителям следует обратить внимание, если наблюдаются:
- частый дневной сон
- засыпание во время непродолжительной поездки на автомобиле или просмотра телевизора
- намеки учителя на дневную дремоту
Факторы, влияющие на сон, развитие и рекомендации
Восприятие реальных опасностей, а также социальные и академические ожидания увеличивают возникновение ночных страхов. Возрастающая самостоятельность и ответственность могут уменьшить время необходимого сна. Будьте осторожны с готовностью ребенка «самостоятельно тушить огонь»!
Учеба, проведение времени с друзьями и занятия спортом могут сократить время сна. Интерактивные средства общения также следует убрать из спальной комнаты.
Ребенок восприимчив к пояснениям относительно здорового сна, но еще не способен сам нести ответственность. Телевизору не место в детской комнате, поскольку светящиеся экраны подавляют нормальный обмен мелатонина.
Типичные проблемы со сном
Согласно исследованиям, родители считают, что у многих детей наблюдаются нарушения сна:
- нежелание идти спать
- существенная задержка с отходом ко сну
- излишняя дневная сонливость в школе
- трудное утреннее пробуждение
Преобладающей причиной дневной усталости, наблюдающейся в школьном возрасте, является нерегулярность режима сна, которая связана с поздним засыпанием. Сдвиг времени отхода ко сну на 30-60 минут на более позднее время несколько ночей подряд в течение недели вызывает дневные расстройства поведения, недостаток внимания, увеличивает избыточный вес.